brzuch trening

witam znalazlem taki trening jak widac nizej co o nim myslicie??jak jakies poprawki to mowic:] I KLATKA : -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą [...]

Sisma wszystkim moim skromnym zdaniem z takim %bf jaki prezentuje wiekszosc osob na tych zdj lepiej robic jakis bardziej standartowy plan na brzuch niz a6w bo to trening ukierunkowany na spalenie tkanki tluszczowej. To oczywiscie tylko moje zdanie i niech kazdy robi jak uwaza. Pozdro dla wszystkich

Smalec 750 to nie jest taki lajcik... Chlopaki szamal ktos naNO Vapor Muscletecha ? zaraz zapdoam porcje i lece na trening klata+bik+brzuch brzuch na poczatek

Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po [...]

Witam ***Wypis z wczorajszego treningu*** 10 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 84kg 2serie wycisk głową w dół 84kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]

Codziennie to za duzo nawet przy malej intesywnym treningu brzuch musi sie regenerowac aby chodz troche rosl w masie. Polecam trening z obciazeniem. Jesli juz robisz wiecej niz 20-25 powtorzen to cwicz z dodatkowym krazkiem (ciezarem)... pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-09-09 20:15:44

staż: ok.1 rok waga: 80-82kg wzrost: 182 cel: masa do dyspozycji mam pon, środa, czwartek, piątek i sobotę. chcę jakoś sensownie rozplanować trening. na 3-4 dni. taka jest moja propozycja: pon:klata środa:plecy + bary piątek:bic + tric sobota:nogi (+brzuch) tak dobrze? proszę o ocenę i ewentualne poprawki. pozdro

[...] poszla. dzialanie podobne do shocka i ten paskudny posmak chemii w gebie. ciezko mi ocenic pompe bo to byl 1y trening po 10 dniach przerwy. dzis na lajcie klata, lapy, brzuch. zmeczenia zero, samopoczucie dobre ale kosmicznego pobudzenia nie bylo. zobaczymy co pokaze jutro. ogolnie trening ma na celu zbicie wody i mala redukcje. moze [...]

[...] -spiecia lydek jednonoz 4*25-15 serie podojnie laczone -spiecia ze sztanga polozona na kolanach, serie j.w Brzuch -wznosy nog w zwisie na drazku -odwrotne spiecia -spiecia brzucha To wszystko w seriach potrojnie laczonych 4-5*25-15 2Klatka -wyciskanie ztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w skosie 20, 3*12-15 drugie i trzecie cw [...]

[...] barkowa 1)klata skos 4x12-8 4)drazek 4x10-8 barki zza karku- siedząc 4 x 12-8 4)biceps na sztandze 4x12-8 5)triceps francuskie od czola 4x12-8 +co trening brzuch zwykle cwiczonka na brzuch lub bede robic ABS II co wy na to ? poprawki masz małe, mysle, że już powinno byc dobrze. Remes19 I-Dzień!!! Klatka: [...]

Ghost3Dog Dzień I poniedziałek: CZWARTEK klatka + plecy oraz brzuch rozgrzewka - wznosy tułowia 4 po 20 razy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos górny 8/8/6 3. ROZPIĘTKI- MOŻE BYC GŁ. W DÓŁ 2 X 12 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 x 10 Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 15 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 15 Sobota: Barki,plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi ZZA KARKU ALBO Z PRZODU: 4 x 12-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę STOJĄC 3 x 10 3.Unoszenie ramion w w opadzie( ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]

[...] Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w [...]

[...] znowu odczekac troche z jedzeniem,czy mozna jesc od razu po,bo i tak glodny jestem juz jak sie obudze:). Jeszcze jedno,dotychczas 2 razy w tyg. robilem taki trening na brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15 -spinanie tulowia w lezeniu 3x15 -skrety tulowia z gryfem na karku 3x15 Jak zaczalem robic szostke to chyba powinienem wywalic [...]

[...] jak wiadomo w szkole dużo się chodzi, 3 godziny intensywnego w-f no i wysiłek umysłowy. Spędzam tam średnio 8 godzin. Do tego chcę wykonywać 6 Weidera jeżeli chodzi o brzuch, weekend oraz jeden dzień w tygodniu poświęcić na trening aerobowy/HIIT i myślę, że to drugie będzie lepszym wyborem (basen, ew. bieganie bo rowerek niestety odpada). [...]

~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]

[...] Jestem tu nowy wiec nie smiejcie sie ze mnie jak palne cos. Potrzeba mi rady kogos kto zna sie na trenowaniu i odchudzaniu. Mianowicie chodzi o to zeby zrzucic tluszcz z brzucha i ud. Zaczalem chorowac na depresje i od tego momentu strasznie przytyłem. Zrobiły mi sie okropne rozstepy na udach, ktore mocno przybraly w objetosci, i brzuch [...]

[...] byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg nie wiem jaka jest Twoja wada i nie wnikam(jednak wiekszośc sezonowych pakerów ściemnia zby nóg nie ćwiczyć ale to juz [...]

[...] płaskiej 1x biorę 102 kg. jeszcze pokaże jakimi treningami ćwiczyłem przez ostanie 6 miesięcy. i jakim ćwiczę aktualnie. Treningi zmieniałem nie dłużej niż co 2 miesiące. brzuch zawsze ćwiczę oddzielnie. co do diety jest owszem ale nie doskonała staram się utrzymywać odpowiedni bilans. a suplementy 5 miesiące temu zrobiłem sobie cykl na tcm [...]

Aerobiczną szóstkę rób normalnie a twój trening rób dodatkowo, gdzieś czytałem artykuł na temat tego że można spokojnie robić brzuchy dwa razy a nawet trzy razy dziennie ponieważ mięśnie brzucha jest bardzo trudno przećwiczyć. Pisało tam że można np. brzuch ćwiczyć na siłowni oraz do tego codziennie w domu. Także rób obydwa będą lepsze efekty.